体重管控 孕前就要提上日程

做好自我监测 合理补充营养

发布时间:2016-11-17

孕期体重增长过快,已经成为十分普遍的现象,很多孕妈妈也在为此苦恼。一方面,担心自己肚中的宝宝缺少营养,所以往往会吃很多东西;另一方面,又对体重增长过快过度无能为力。那么,关于孕期体重该如何看待呢?让我们来听听专家的说法。

  

孕妇超重应重视现象突出待改善

现如今生活条件水平好了,为了让即将到来的宝宝能更加健康优秀,很多家庭都对孕妇进行了“全方位”地营养供给。鸡鸭鱼肉、名贵补品……似乎这些成了生出健康宝宝的必需品,生怕少补了哪样。因此,越来越多的孕妇体重过快增长。有些孕妇在孕期的体重可以增长六、七十斤,甚至是一百斤。

对此,天津市中心妇产科医院产科副主任医师孙桢介绍,就接诊情况来看,孕妇超重现象比较突出。目前正常体重的孕妇占比为1/3,超重孕妇占比为1/3,而肥胖孕妇占比为1/3。所以,以此推算不在正常范围内的孕妇占了总怀孕人群的2/3。这些超重甚至是肥胖的人群,一部分人是因为不注意孕前的体重控制,一部分人是因为营养过量摄入,导致孕期体重的过度增长。体重增长过快过度,对怀孕妈妈和宝宝都十分不利,所以这种情况继续改善。

体重超标危害多正常与否可自检

孕妇体重过量增长,不仅仅是肥胖这么简单。超重会造成妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、甲状腺合并症等多种代谢性疾病的发病,还会增加胎儿早产、死胎、畸形的发生几率,且这种几率随着体重增大的幅度,也会逐渐上升。所以说,只要是体重不在正常值范围内的孕妇,就应该重视,尽快采取相应的措施。

那么,我们又该如何衡量体重是否属于正常范围呢?其实,这有一个简单的计算公式,孕妇在家就可以自己检查。用体重(千克)除以身高(厘米)的平方,得到一个参数。这个参数就叫做体重指数,也就是我们常说的BMI值。它是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。如果你的BMI值在18-25之间,属于正常体重;如果在25-30之间,属于超重孕妇;如果在30-35之间,属于一级肥胖孕妇;如果在35-40之间,属于二级肥胖孕妇;BMI值超过40的孕妇,则属于极度肥胖孕妇。

增重上限因人而异孕前体重也要参考

基于自身BMI的指数,就可以知道孕妇在怀孕期间应该把体重控制在多少,才是正常的范围。如果你的BMI值小于18,属于偏瘦的人,你的孕期增重上限为30斤。正常体重的人,整个孕期的体重变化最多不能超过25斤。如果属于超重的人,体重的变化上限应控制在20斤以内。如果是肥胖的人,体重增长不应超过18斤。

因此,怀孕前的体重越重,允许孕妇在孕期体重增长的幅度越小。但因为孕期营养的大量补充,整个孕期才允许有20斤的体重变化,很多人纷纷持怀疑态度。对此孙桢表示,合理科学的营养管理,不仅可以控制孕妇的体重变化,还不会影响到妈妈和胎儿的身体健康,也能保证足量的营养摄入。

学会自我监测绘体重曲线图

为了能及时监测孕妈妈体重的变化,以便及时调整自饮食结构和运动计划。天津市海河医院妇产科荣昆主任介绍,孕妈妈可以做体重日记,及时了解自己的体重变化。这种变化不仅是预防孕期超重,也是为了防止当体重发生急速增加的时候,可能出现的肌体异常,如隐性水肿。相反孕期体重不增或增长缓慢,则可能是提示胎儿生长受限,所以孕期体重的变化既是

是医生判断孕妈妈和胎儿是否正常的一个重要指标,也是帮助孕妈妈监测超重的重要手段。具体做法为每周准确测量体重一次,测量的时间应在清晨排空膀胱后,并且要注意着装相同,以防衣物影响体重的准确性。经过一段时间的测量,就可以绘出自己的体重曲线图,进而通过图形了解体重变化规律,预估最终体重是否会超标。

预防超重意识应从孕前开始

对于孕妇的超重问题,其实预防要比控制更加重要。现如今,孕期的超重问题已经引起了越来越多人的重视,但这种重视经常是在发现超重之后,才渐渐认识到需要控制饮食,加强锻炼。可这时候的控制和锻炼,因为受肚子里宝宝的影响,不仅有很多限制,还有诸多顾忌。

所以为了预防超重,孙桢建议大家应该再把自己的意识提前,在准备怀孕前就应该对自己的体重做出相应的改善和控制。因为这个时候,无论的你的健身方式还是饮食习惯,都不用受宝宝的影响。而且孕后可以更快更好地把自己的身体调整到最佳的状态,可以更从容地面对怀孕。

如何补充营养多选优质蛋白

孕期控制体重,是最佳的预防超重方法。当你以一个健康的身体进入到怀孕期后,则更应该注意自己的饮食控制,不要盲目进补营养,让之前的努力都化为乌有。

在这里有一个概念需要大家弄清楚。所谓的补充营养,并不是多吃那些高热量、高脂肪的食物,而是要多选些含优质蛋白的食物,比如奶类、瘦肉、鸡蛋、大豆制品等。不要吃太多油炸类、坚果类食物,过多摄入此类食物,只会让其中的热量和油脂转换成脂肪增加你的体重,却对营养补给没有太多帮助。

水果摄入多体重增长快

除了对以上食物的摄入,很多孕妇还会每天吃很多水果,为的是保证每天能有足够的维生素摄入。殊不知,过多的水果摄入虽然补充了维生素,同时也摄入了很多糖分。这些糖分如果在体内不能作为热能被消耗利用,就会转化为脂肪囤积起来,反而让体重过快增长。

因此,孕妇应把一次吃多种水果,改成每次只吃一种且只吃一到两个水果。切记误把水果当饭,像半个西瓜、一斤橘子的大量食用都是错误的。吃水果的时间,也要控制在吃完饭后的两到三个小时,等食物的能量消耗后再吃。这种吃法,不仅适用于水果,对于坚果类食物同样适用。

孕期超重别着急营养管理来帮忙

在超重前就树立正确的预防意识固然是最好的,但如果你是一个已经超重的孕妈妈,也不用太着急。通过科学的营养管理,即请专业的营养师为你量身定做一日三餐,一般两周左右也会让体重明显下降。而且这种减重方式,是在保证孕妈妈和孩子日常营养所需的情况下科学配比而来,所以家长也不用担心孕期掉体重会对胎儿造成不良的影响。

 

作者:dangban 文章来源:党 办
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