孕晚期如何补钙有说道

日补钙量应达1000毫克 药补食补均可行

发布时间:2016-10-21

补钙是很多孕妈妈都比较关注的问题,尤其孕晚期,胎儿和孕妈妈都对钙的需求量很大,如果此时缺钙,不仅会影响孕妈妈的身体健康,更会影响肚子里的宝宝。孕妈们应该知道哪些关于补钙知识呢?让我们一起来了解一下吧。

  

双胞胎妈妈更应重补钙

钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分,胎儿从受精卵到出生,需要消耗母体大量的钙。到了孕晚期,胎儿骨骼的钙化速度加快,这时候胎儿要补充大量钙质以满足生长所需。尤其是怀有双胞胎的孕妈妈,因为要供给肚中两个宝宝的营养,所以需要更多钙质。

如果孕期补钙不足,会直接影响胎儿的发育,可能会导致胎儿的骨骼与牙齿发育不良,新生儿出现牙晚等症状。更为重要的是,胎儿摄钙不足,出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

  

每日需补钙1000毫克

天津市中心妇产科医院营养科主任丁虹表示,为了保证胎儿吸收到充足的钙含量,孕晚期的妈妈每日补钙量应达到1000毫克。因此,平时每日要喝500ml牛奶,并多吃豆制品、芝麻酱、油菜、鸡蛋等含钙量高的食品,以满足每日钙的需求。而以前常熬制的大骨汤,虽然在长辈看来是补钙的佳品,但据实验表明,大骨汤的含钙量是微乎其微的。通俗来讲,我们要喝25升骨头汤,才相当于一小盒牛奶的钙摄入量。而且在吸收这些钙量的同时,大骨汤中所含的油脂也随之进入体内,反而增加了身体负担。因此,牛奶及含钙质丰富的食品才是补钙的首选。但如果孕妈妈属于乳糖不耐受人群,无法通过牛奶获取钙质,则可以额外吃些钙片来补足。 

无论是食补还是食用钙片,人身体对养分的吸收,都是循序渐进的。一次性摄入高量的钙质,人体无法完全吸收,只能造成钙质的浪费。因此,少量多次才是最佳的补钙方法。

  

补钙超量?不用过于担心

而至于补钙过量的问题,孕妈妈们倒不用过于担心。我们每日钙量摄入的安全上线为2000毫克,要想超过这个数值,孕妈妈们每日的食物摄入量将会是相当惊人的,反倒是孕晚期缺钙的现象更为常见。 

丁虹介绍,如果孕妈妈缺钙,最常见的症状就是小腿抽筋。需要注意的是,孕妇腿抽筋也不一定就是缺钙,所以这只能作为一个参考。第二是牙齿松动,孕妈妈缺钙容易造成牙齿珐琅质发育出现异常,抗龋能力下降,牙齿硬组织结构变得疏松不结实。孕妈妈如果出现牙齿松动,且医院化验血钙浓度低于正常值,或是骨密度下降,即表明缺钙了。第三是妊娠期高血压综合征,妊娠期高血压的发生常与孕妈妈缺钙相关,患妊娠期高血压的孕妈妈,应该先去医院检查是否是因为缺钙造成的。第四是关节、骨盆疼痛,如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妈妈骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。因此,出现以上这些危险信号,孕妈妈们应尽快到医院检查。

  

不会造成胎儿头骨硬化

对于孕晚期补钙,还有一部分孕妈妈担心会使胎儿头骨硬化,其实这种担心是不必要的。天津市海河医院妇产科主任荣昆介绍,从胎儿分娩机制的角度来讲,绝大多数胎儿都是采取头先露的位置进入骨盆入口的,通常称为入盆。 

对胎儿而言,胎头是胎体最大的部位,颅骨由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成,胎头是胎体最大的部位,胎头具有可塑性,在分娩过程中,颅缝可以轻度重叠,会使头颅径线缩小,便于娩出。导致分娩发生困难的一般是骨盆狭窄、胎位异常或者巨大儿等情况。如果产力、胎儿、产道三方面均正常且能相互适应,则分娩可顺利进行。因此,补钙不会让宝宝不好生,家长无需担心补钙过量会导致宝宝骨头过硬。

  

食物有禁忌勿忘晒太阳

人体对钙质的吸收,一方面需要摄入足够的钙量,另一方面还要适量补充维生素D,因为维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上,就可以合成足够的维生素D。相比较而言,晒太阳是获取维生素D最廉价的途径。

需要注意的是,吃完高钙质食物或钙片后,不要马上喝茶、不要与菠菜、油菜等含有大量草酸或植酸类的食物同食。因为茶中的单宁、草酸或植酸,都会影响孕妈妈对钙的吸收。同时,吃钙片时注意不要空腹食用,应随餐、饭后、两餐之间或睡前服用,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以睡前服钙也有利于钙的吸收。

  

链接:补钙食谱推荐

钙的来源十分多样,只要搭配好日常饮食,即可以保证足量钙质的吸收。基于此,荣昆为孕妈妈们搭配了一组补钙食谱以供参考。 

早餐:花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升,煮鸡蛋1只 

午餐:米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪排110克、海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克) 

晚餐:米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克) 

如果您还有其他潜在症状,还应该先咨询专家后再食用,以防引起其他不适。

 

作者:dangban 文章来源:渤海早报
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