产褥期的饮食营养与日常护理

发布时间:2011-11-06

    产褥期是指产妇自胎儿及其附属物娩出,到全身器官(除乳房外)恢复至妊娠前状态的一段时期,一般需要6~8周,民间俗称“坐月子”。经过十个月的辛苦孕育、分娩时的痛苦煎熬,产后往往会元气大伤。因此,尽快恢复产妇健康,达到妊娠前的水平是非常必要的。而此时,产妇在自身康复的同时,还要喂哺新生儿,所以,适当的饮食、合理的营养,恰当的产后护理不仅可以帮助产妇改善体质、尽快恢复到产前状态,更能滋补养生,而丰富的乳汁亦能哺育出健康的宝宝。所以,聪明的妈妈不可不注意“坐月子”时期的饮食营养与护理。
一、饮食营养
    正常分娩后,产妇略事休息,即需进食易消化的半流质食物。一般以糖水煮荷包蛋、挂面卧鸡蛋、蒸鸡蛋羹、蛋花汤或甜藕粉为宜,分娩时若有会阴撕伤或侧切,Ⅰ度、Ⅱ度会阴撕伤或侧切及时缝合者,在自解大便后,可给以普通饮食。
做剖宫手术的产妇,手术后因麻醉产妇胃肠功能尚未完全恢复,因此,手术后6小时内禁食禁水;6小时后可进食藕粉、米汁等清流质,忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。待产妇排气后,即可进食半流质饮食,如面汤、稀饭、粥类等。此期也可适量吃一些蔬菜、水果(水果去皮、切块儿后,可用热开水温一下再吃)。当产妇正常排便后,可转为普通膳食。但要根据情况,个别产妇术后有排气较慢或身体不适,又无食欲者,可多吃一或两天半流质,再给普通膳食。
    从产后第四天开始,产妇的体力有所恢复,消化系统机能也逐渐正常,此时,可给产妇多吃些动物性食品,如鸡、鱼、瘦肉、动物的肝脏、血等;豆类及其制品也是不可忽视的佳品;同时每日还不可缺少新鲜蔬菜和水果。产妇每天的膳食组成如下:粮谷类450~500克,蛋类100~150,豆制品50~100克,鱼类、禽类、畜肉类150~200克,牛乳250~500毫升,蔬菜500克(绿叶菜占1/2以上),水果100~200克,食糖20克左右,烹调油20~30毫升。调味品适量,食盐要适当限制,每日食盐用量不宜超过6克。传统观念中“坐月子”不能吃酱油、醋,吃完了会长斑的说法是没有科学依据的,女性妊娠期间常常会产生黑斑,原因是激素失调的关系。但产后要忌吃生食、冷食、尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜,未煮熟的食物往往不易消化,这对脾胃功能较差的产妇(特别是分娩后7~10天内的产妇)来说,是一个负担,很可能引起消化功能不良,生冷食品未经高温消毒,可能带有细菌,进食后导致产妇患肠胃炎。另外,为了保证食品的卫生和食物易于消化,可不吃或少吃凉拌菜和冷荤。 不要偏食、挑食,忌辛辣燥热,油炸、油煎等油腻食物,禁饮酒。每餐要干稀搭配、荤素结合。最好采用餐次增加,分量减少的饮食方式,以减轻肠胃负担,同时也有利于营养的吸收。
“坐月子”的产妇还需要注意多饮汤类,如:骨头汤、鱼汤、虾皮汤、鸡汤、蔬菜蛋汤等,这些汤类不仅味道鲜美,补充钙质,还能刺激胃液分泌、改善食欲、帮助消化、促进乳汁的分泌。
鱼汁粥
二、 产后护理注意事项
    1、科学洗澡:一般认为,正常分娩的产妇分娩后2~5天便可以洗澡,但是不应早于24小时,以选用淋浴为佳。产后6周内不宜洗盆浴或在大池洗浴,以免不洁澡水流入生殖道,引起感染。但是产后气血虚弱、抵抗力差,容易受邪气侵害,所以产后洗澡时应注意保暖,以防风、寒、暑、热乘虚而入。
洗澡前应避免空腹,防止低血糖的发生。洗澡时间不应过长,每次5~10分钟即可。室温20℃最为适宜。另外,产妇用洗发液洗头也没关系,
因为洗发液里的化学成分少,冲洗干净了不会危害产妇健康。洗浴后,不要立刻把湿头发扎成辫子。不可立即睡觉,否则湿邪侵袭会导致头痛、颈痛。洗澡的次数不能太多,比正常人略少为宜。
    2、正确刷牙:为了健康,产妇不但应该刷牙,而且必须加强口腔护理和保健,做到餐后漱口,早、晚用温水刷牙(水温以35℃左右为宜);另外,还可以用些清洁、有消毒作用的含漱剂,在漱口或刷牙后含漱,每次15毫升左右,含1~1.5分钟,每日3~5次。含漱后15~30分钟内勿再漱口或饮食,以充分发挥药液的清洁、消炎作用。可在产后3天采用指漱。即把示指洗净或在示指上缠上纱布,把牙膏挤于手指上并充当刷头,在牙齿上来回、上下擦拭,再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络,坚固牙齿,避免牙齿松动。 
    3、避免受凉:产妇在产褥期要避免受寒,不能吹冷风、使用冷水洗手洗衣或淋雨受湿,避免光脚穿鞋。即使是夏季,在家也不可光脚穿拖鞋,至少应穿袜子。这是因为妇女产后由于胞宫受伤出血,导致血脉空虚,元气大伤,经络、血脉肌肉筋骨空虚,如果外邪乘虚而入,就会使肌肉、关节疼痛酸困沉重,怕风怕冷,从而导致产后风的发生。
    4、适宜锻炼:躺在床上“捂月子”是造成产后肥胖的罪魁祸首。合理的饮食和适当的活动是产后保健及预防产后发胖的良策。顺产24小时后即可下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒开水等。女人都爱美,特别害怕生产后体型会变,可以理解。但也不要太心急,身体各机能的恢复是有过程的,产后七天就可以参加适当运动,比如下床走走、轻拿扫把弯弯腰扫地,做些轻工细活,还可在床上做做产后操,产后操在一些准妈妈必读的书籍里都有,每天都坚持做做,这样身体就会很快地自然恢复了,切忌不要幅度太大,不要太累,因为身体还没有完全康复。满月后,随体力的恢复,应坚持每天做体操、健美操等,以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实,减少皮下脂肪的堆积。产后适当运动,可调节人体新陈代谢,消耗体内过多脂肪和糖分,预防产后的大肚子和水桶腰。但一定要循序渐进慢慢来,最好不要急着穿塑身衣,这样对身体没好处,自然塑身才是最健康的。
另外,产妇在产后身体各个器官要恢复到产前的状态,子宫要缩小,膈肌下降,心脏复原,被拉松的皮肤、关节、韧带也要恢复正常。这些形态、位置及功能的复原,都要在产褥期内完成,而能否很好的复原,又取决于产妇在产褥期内的营养、产后护理、休息、心理等调养情况,调养得当,则恢复较快,且无后患,若调养失宜,则恢复较慢,且多患产后疾病。因此,适值产褥期的产妇一定要合理安排饮食,关注自身的膳食营养及身心健康,严格注意产后护理,适时休息,使身体早日康复 。


 

 

作者:admin 文章来源:天津中心妇产科医院
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